Shilajit: cos'è, benefici, origine e come sceglierlo

15 ottobre 2026

Una pasta nera e appiccicosa che sembra catrame. Non proprio glamour. Eppure lo shilajit è ovunque: sui social, negli spogliatoi, nella routine di chi cerca più energia ogni giorno.

Dietro l'hype c'è una storia vera. Una sostanza che trasuda dalle rocce d'alta montagna, usata da secoli nella medicina ayurvedica, e qualche studio serio. Pochi, ma interessanti.

Qui facciamo chiarezza: cos'è davvero lo shilajit, cosa dimostra la scienza (e cosa no) e, soprattutto, come evitare i prodotti scadenti. Perché con lo shilajit la qualità non è un dettaglio.

Cos'è esattamente lo shilajit?

Lo shilajit è una resina naturale bruno-nera che fuoriesce dalle fessure di alcune rocce di montagna. È appiccicosa, un po' elastica e si scioglie in acqua. In Russia e in Asia centrale lo chiamano mumijo o mumio.

Resina di shilajit nera e lucida su un cucchiaio di legno, con frammenti grezzi su una lastra di ardesia — La resina di shilajit: una materia nera, densa e appiccicosa.

Si trova soprattutto sull'Himalaya, dall'India al Nepal passando per il Tibet e il Pakistan. Ma esiste anche in altri massicci: l'Altai, il Caucaso, il Pamir, il Karakorum o ancora l'Hindu Kush, in Afghanistan.

Come si forma

Lo shilajit non cresce e non si fabbrica. Secondo una review scientifica pubblicata nel 2012, si forma nel corso dei secoli, dalla lenta decomposizione di vegetali da parte di microrganismi. Questa materia organica finisce intrappolata nella roccia, poi trasuda dalle pareti.

Aspetto e composizione cambiano in base alla regione e all'altitudine in cui viene raccolto. E una volta prelevato dalla roccia, è tutt'altro che pronto da consumare: contiene terra, detriti e a volte metalli. Va purificato. Ci torniamo più avanti, perché è il punto più importante.

Pareti rocciose di un canyon arido con le vette innevate dell'Himalaya sullo sfondo, regione dell'Alto Mustang in Nepal — Le pareti rocciose dell'Alto Mustang, in Nepal: è in rocce d'alta quota come queste che si forma lo shilajit.

Lo shilajit nella tradizione ayurvedica

L'Ayurveda è la medicina tradizionale indiana. Qui lo shilajit occupa un posto speciale: fa parte dei rasayana, una categoria di sostanze associate al ringiovanimento e alla vitalità. Lo si ritrova anche nella medicina siddha, un'altra tradizione indiana.

La tradizione insiste già sulla purificazione. I metodi tradizionali usano decotti di piante (come il triphala) o latte per liberare la resina dalle impurità prima dell'uso.

Una precisazione onesta: una review del 2011 pubblicata sul Journal of Ethnopharmacology ricorda che, nonostante questa lunga storia d'uso, la valutazione scientifica dello shilajit resta insufficiente. L'uso tradizionale è una pista, non una prova.

Catena di montagne innevate sotto un cielo nuvoloso nel Gilgit-Baltistan, in Pakistan — Il Gilgit-Baltistan, nel nord del Pakistan, tra Himalaya e Karakorum: due massicci in cui si trova lo shilajit.

Composizione dello shilajit: acido fulvico, minerali e il resto

Lo shilajit non è una singola molecola, è una miscela complessa. Ecco cosa contiene principalmente.

L'acido fulvico. È il suo componente di punta. Appartiene alle sostanze umiche, molecole che derivano dalla decomposizione della materia organica (si trovano anche nell'humus del suolo). Secondo una review del 2023, rappresenterebbe dal 60 all'80% della frazione attiva dello shilajit.
L'acido umico, suo cugino, anch'esso presente.
I dibenzo-alfa-pironi, composti aromatici studiati per la loro attività antiossidante.
Minerali e oligoelementi, come il ferro o il selenio, in quantità variabili a seconda dell'origine e del livello di purificazione.

Ricordati soprattutto una cosa: non tutti gli shilajit si equivalgono. La composizione cambia in base alla montagna, all'altitudine e al modo in cui il prodotto è stato purificato.

Montagna rocciosa brulla e marrone sotto un cielo azzurro in Ladakh, in India — Le pareti aride del Ladakh, in India. Da una montagna all'altra, la composizione dello shilajit non è la stessa.

Shilajit e benefici: cosa dice davvero la ricerca

È qui che molti siti si lasciano prendere la mano. Quindi guardiamo gli studi sull'uomo, uno per uno.

Lo studio sul testosterone (Pandit et al., 2016)

Pubblicato sulla rivista Andrologia, questo studio ha seguito 75 uomini sani tra i 45 e i 55 anni, in doppio cieco contro placebo. Assumevano 250 mg di un estratto di shilajit purificato due volte al giorno, per 90 giorni.

Risultato: il gruppo shilajit ha mostrato un aumento significativo del testosterone totale, del testosterone libero e del DHEAS (un altro ormone) rispetto al placebo. Gli ormoni LH e FSH, che regolano la produzione di testosterone, sono rimasti stabili.

Forza e fatica muscolare (Keller et al., 2019)

Pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, questo studio ha seguito 63 uomini attivi, di circa 21 anni in media, per 8 settimane. Tre gruppi: 250 mg di shilajit al giorno, 500 mg al giorno o placebo.

Dopo un esercizio pensato per sfinire i muscoli, il gruppo da 500 mg ha mantenuto meglio la propria forza massima. Nel sottogruppo analizzato dagli autori (la metà superiore di ciascun gruppo), la perdita di forza è stata dell'8,9% con 500 mg, contro il 16% con il placebo. La dose da 250 mg, invece, non ha fatto meglio del placebo. Gli autori ipotizzano un possibile ruolo sui mitocondri, le centrali energetiche delle cellule, ma senza averlo misurato in questo studio.

I limiti da tenere a mente

Pochi studi sull'uomo. Le sperimentazioni sull'uomo restano rare, e due studi non fanno un consenso scientifico.
Lo stesso estratto. Entrambi gli studi hanno testato un estratto purificato e brevettato (PrimaVie). Per quello del 2019, è stato il produttore a fornire l'ingrediente. Non si possono trasferire automaticamente i risultati a qualsiasi shilajit.
Campioni ridotti, e un risultato del 2019 visibile soprattutto in un sottogruppo.
Molte affermazioni online si basano su studi sugli animali o in laboratorio, che non dicono cosa succede nell'uomo.

In breve: i risultati sono incoraggianti, ma limitati. Diffida di chiunque ti prometta un effetto preciso.

Qualità e purezza dello shilajit: il vero punto

Ecco cosa dimenticano spesso i video virali. Lo shilajit grezzo può contenere metalli pesanti e altri contaminanti. È logico: viene dalla roccia. La purificazione quindi non è un optional, è la base.

Il rischio non è teorico. Nel 2008, uno studio pubblicato su JAMA ha analizzato 193 prodotti ayurvedici venduti su internet. Circa 1 su 5 conteneva piombo, mercurio o arsenico rilevabili. E tutti questi prodotti contaminati superavano almeno un limite di assunzione giornaliera accettabile. Lo studio non riguardava solo lo shilajit, ma mostra le possibili derive di questa categoria.

In Europa, il regolamento (UE) 2023/915 fissa i tenori massimi di piombo, cadmio e mercurio per gli integratori alimentari. Sempre che il prodotto venga davvero analizzato.

E no, i «test fai da te» che girano online (fondere la resina, scioglierla in acqua) non rilevano i metalli pesanti. Solo un'analisi di laboratorio può farlo.

Come scegliere il tuo shilajit

Purificato, mai grezzo. Il prodotto deve indicare chiaramente che è stato purificato.
Analisi per lotto. Idealmente da parte di un laboratorio indipendente, con controllo dei metalli pesanti (piombo, mercurio, cadmio, arsenico). Un marchio serio ti mostra i risultati se glieli chiedi.
Un'origine tracciabile. Da dove viene la resina? Chi l'ha lavorata? Una risposta vaga è un campanello d'allarme.
Un formato adatto alla tua vita. La resina ha un sapore intenso e si dosa con la spatola, quindi in modo approssimativo. Capsule, polveri o gummies sono più semplici da prendere ogni giorno con una dose fissa.
Zero promesse miracolose. Un marchio che ti promette un risultato in cifre sul tuo testosterone in poche settimane va ben oltre ciò che la scienza permette di dire. Lascia perdere.
Un parere medico, se serve. Se segui una terapia, o se un calo di energia o di libido dura da un po', parlane con il tuo medico prima di iniziare un'integrazione. Un esame del sangue ti dirà più di qualsiasi integratore.

Da ricordare

Lo shilajit è una resina naturale formatasi nel corso dei secoli nelle rocce di montagna, soprattutto sull'Himalaya.
È usato da tempo nell'Ayurveda, dove fa parte dei rasayana.
Il suo componente principale è l'acido fulvico, insieme a minerali e altri composti.
Alcuni studi sull'uomo sono incoraggianti (testosterone, mantenimento della forza), ma restano pochi e riguardano un estratto specifico.
La purezza è il criterio numero uno: purificazione e analisi dei metalli pesanti per lotto.

Lo shilajit, in versione semplice

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