Shilajit: qué es, beneficios, origen y cómo elegirlo

15 de octubre de 2026

Una pasta negra y pegajosa que parece alquitrán. No es precisamente glamurosa. Y aun así, el shilajit está en todas partes: en redes sociales, en los vestuarios, en la rutina de quienes buscan más energía en el día a día.

Detrás de tanto bombo hay una historia real. Una sustancia que rezuma de las rocas de alta montaña, usada desde hace siglos en la medicina ayurvédica, y algunos estudios serios. Pocos, pero interesantes.

Aquí separamos el grano de la paja: qué es de verdad el shilajit, qué muestra la ciencia (y qué no) y, sobre todo, cómo evitar los malos productos. Porque con el shilajit, la calidad no es un detalle.

¿Qué es exactamente el shilajit?

El shilajit es una resina natural de color marrón negruzco que brota de las grietas de ciertas rocas de montaña. Es pegajosa, algo elástica y se disuelve en agua. En Rusia y Asia Central se la conoce como mumijo o mumio.

Resina de shilajit negra y brillante sobre una cuchara de madera, con fragmentos en bruto sobre una pizarra — La resina de shilajit: una materia negra, espesa y pegajosa.

Se encuentra sobre todo en el Himalaya, de la India a Nepal, pasando por el Tíbet y Pakistán. Pero también existe en otras cordilleras: el Altái, el Cáucaso, el Pamir, el Karakórum o el Hindú Kush, en Afganistán.

Cómo se forma

El shilajit no crece ni se fabrica. Según una revisión científica publicada en 2012, se forma a lo largo de siglos, a partir de la lenta descomposición de vegetales por la acción de microorganismos. Esa materia orgánica acaba atrapada en la roca y luego rezuma por las paredes.

Su aspecto y su composición varían según la región y la altitud donde se recolecta. Y una vez extraído de la roca, está lejos de estar listo para consumir: contiene tierra, restos y a veces metales. Hay que purificarlo. Volvemos a esto más abajo, porque es el punto más importante.

Paredes rocosas de un cañón árido con cumbres nevadas del Himalaya al fondo, en la región del Alto Mustang, Nepal — Las paredes rocosas del Alto Mustang, en Nepal: en este tipo de rocas de altitud es donde se forma el shilajit.

El shilajit en la tradición ayurvédica

El Ayurveda es la medicina tradicional india. En ella, el shilajit ocupa un lugar especial: forma parte de los rasayana, una categoría de sustancias asociadas al rejuvenecimiento y la vitalidad. También aparece en la medicina siddha, otra tradición india.

La tradición ya insiste en la purificación. Los métodos tradicionales usan decocciones de plantas (como el triphala) o leche para librar a la resina de sus impurezas antes de usarla.

Un matiz honesto: una revisión de 2011 publicada en el Journal of Ethnopharmacology recuerda que, pese a esta larga historia de uso, la evaluación científica del shilajit sigue siendo insuficiente. El uso tradicional es una pista, no una prueba.

Cordillera nevada bajo un cielo nublado en Gilgit-Baltistán, Pakistán — Gilgit-Baltistán, en el norte de Pakistán, entre el Himalaya y el Karakórum: dos cordilleras donde se encuentra shilajit.

Composición del shilajit: ácido fúlvico, minerales y lo demás

El shilajit no es una sola molécula, es una mezcla compleja. Esto es lo que contiene principalmente.

El ácido fúlvico. Es su componente estrella. Pertenece a las sustancias húmicas, moléculas que proceden de la descomposición de la materia orgánica (también están en el humus del suelo). Según una revisión de 2023, representaría entre el 60 y el 80 % de la fracción activa del shilajit.
El ácido húmico, su primo, también presente.
Las dibenzo-alfa-pironas, compuestos aromáticos estudiados por su actividad antioxidante.
Minerales y oligoelementos, como el hierro o el selenio, en cantidades variables según el origen y el nivel de purificación.

Quédate sobre todo con una idea: no todos los shilajits son iguales. La composición cambia según la montaña, la altitud y la forma en que se ha purificado el producto.

Montaña rocosa, parda y árida bajo un cielo azul en Ladakh, India — Los acantilados áridos de Ladakh, en la India. De una montaña a otra, la composición del shilajit no es la misma.

Shilajit y beneficios: lo que dice de verdad la investigación

Aquí es donde muchas webs se vienen arriba. Así que vamos a mirar los estudios en humanos, uno por uno.

El estudio sobre la testosterona (Pandit et al., 2016)

Publicado en la revista Andrologia, este estudio siguió a 75 hombres sanos de entre 45 y 55 años, a doble ciego y controlado con placebo. Tomaban 250 mg de un extracto de shilajit purificado dos veces al día durante 90 días.

Resultado: el grupo shilajit mostró un aumento significativo de la testosterona total, la testosterona libre y la DHEAS (otra hormona) en comparación con el placebo. Las hormonas LH y FSH, que regulan la producción de testosterona, se mantuvieron estables.

Fuerza y fatiga muscular (Keller et al., 2019)

Publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, este estudio siguió a 63 hombres activos, de unos 21 años de media, durante 8 semanas. Tres grupos: 250 mg de shilajit al día, 500 mg al día o placebo.

Tras un ejercicio diseñado para agotar los músculos, el grupo de 500 mg conservó mejor su fuerza máxima. En el subgrupo analizado por los autores (la mitad superior de cada grupo), la pérdida de fuerza fue del 8,9 % con 500 mg, frente al 16 % con placebo. La dosis de 250 mg, en cambio, no lo hizo mejor que el placebo. Los autores plantean un posible papel sobre las mitocondrias, las centrales energéticas de las células, pero sin haberlo medido en este estudio.

Los límites que debes tener en cuenta

Pocos estudios en humanos. Los ensayos en personas siguen siendo escasos, y dos estudios no hacen un consenso científico.
El mismo extracto. Ambos estudios probaron un extracto purificado y patentado (PrimaVie). En el de 2019, fue el propio fabricante quien suministró el ingrediente. No se pueden trasladar automáticamente los resultados a cualquier shilajit.
Muestras modestas, y un resultado de 2019 que se ve sobre todo en un subgrupo.
Muchas afirmaciones en internet se basan en estudios con animales o de laboratorio, que no dicen lo que pasa en humanos.

En resumen: los resultados son alentadores, pero limitados. Desconfía de cualquiera que te prometa un efecto concreto.

Calidad y pureza del shilajit: el verdadero tema

Esto es lo que los vídeos virales suelen olvidar. El shilajit en bruto puede contener metales pesados y otros contaminantes. Es lógico: sale de la roca. Así que la purificación no es opcional, es lo básico.

El riesgo no es teórico. En 2008, un estudio publicado en JAMA analizó 193 productos ayurvédicos vendidos por internet. Aproximadamente 1 de cada 5 contenía plomo, mercurio o arsénico detectables. Y todos esos productos contaminados superaban al menos una norma de ingesta diaria aceptable. El estudio no trataba solo del shilajit, pero muestra los problemas que pueden darse en esta categoría.

En Europa, el Reglamento (UE) 2023/915 fija contenidos máximos de plomo, cadmio y mercurio para los complementos alimenticios. Eso sí, siempre que el producto se analice de verdad.

Y no, los «tests caseros» que circulan por ahí (derretir la resina, disolverla en agua) no detectan metales pesados. Solo un análisis de laboratorio puede hacerlo.

Cómo elegir tu shilajit

Purificado, nunca en bruto. El producto debe indicar claramente que ha sido purificado.
Análisis por lote. Idealmente hechos por un laboratorio independiente, con control de metales pesados (plomo, mercurio, cadmio, arsénico). Una marca seria te enseña sus resultados si se los pides.
Un origen trazable. ¿De dónde viene la resina? ¿Quién la ha procesado? Una respuesta vaga es una señal de alarma.
Un formato que encaje con tu vida. La resina tiene un sabor intenso y se dosifica con espátula, o sea, a ojo. Las cápsulas, los polvos o los gummies son más fáciles de tomar a diario con una dosis fija.
Cero promesas milagro. Una marca que te promete un resultado en cifras sobre tu testosterona en pocas semanas va mucho más allá de lo que la ciencia permite afirmar. Pasa de largo.
Consulta médica si hace falta. Si sigues un tratamiento, o si una bajada de energía o de libido dura desde hace tiempo, coméntalo con tu médico antes de tomar suplementos. Un análisis de sangre te dirá más que cualquier complemento.

Lo esencial

El shilajit es una resina natural formada a lo largo de siglos en las rocas de montaña, sobre todo en el Himalaya.
Se usa desde hace mucho tiempo en el Ayurveda, donde forma parte de los rasayana.
Su componente principal es el ácido fúlvico, acompañado de minerales y otros compuestos.
Algunos estudios en humanos son alentadores (testosterona, mantenimiento de la fuerza), pero siguen siendo pocos y se centran en un extracto concreto.
La pureza es el criterio número uno: purificación y análisis de metales pesados por lote.

El shilajit, en versión fácil

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