Shilajit: ce este, beneficii, origine și cum îl alegi

15 octombrie 2026

O pastă neagră, lipicioasă, care arată ca smoala. Nu tocmai glamour. Și totuși, shilajitul e peste tot: pe rețelele sociale, în vestiare, în rutina celor care vor mai multă energie în fiecare zi.

În spatele hype-ului se află o poveste reală. O substanță care se prelinge din stâncile de mare altitudine, folosită de secole în medicina ayurvedică, și câteva studii serioase. Puține, dar interesante.

Aici facem ordine: ce este de fapt shilajitul, ce arată știința (și ce nu arată) și, mai ales, cum eviți produsele proaste. Pentru că, la shilajit, calitatea nu e un detaliu.

Ce este, de fapt, shilajitul?

Shilajitul este o rășină naturală brun-negricioasă care se scurge din crăpăturile anumitor roci montane. E lipicioasă, puțin elastică și se dizolvă în apă. În Rusia și în Asia Centrală i se spune mumijo sau mumio.

Rășină de shilajit neagră și lucioasă pe o lingură de lemn, cu fragmente brute pe o placă de ardezie — Rășina de shilajit: o materie neagră, densă și lipicioasă.

Se găsește mai ales în Himalaya, din India până în Nepal, trecând prin Tibet și Pakistan. Dar există și în alte masive muntoase: Altai, Caucaz, Pamir, Karakorum sau Hindukush, în Afganistan.

Cum se formează

Shilajitul nu crește și nu se fabrică. Potrivit unei recenzii științifice publicate în 2012, se formează de-a lungul secolelor, din descompunerea lentă a plantelor de către microorganisme. Această materie organică ajunge prinsă în rocă, apoi se prelinge pe pereții stâncoși.

Aspectul și compoziția lui variază în funcție de regiune și de altitudinea la care este recoltat. Iar odată extras din rocă, e departe de a fi gata de consum: conține pământ, resturi și uneori metale. Trebuie purificat. Revenim mai jos la asta, pentru că e cel mai important punct.

Pereți stâncoși ai unui canion arid, cu vârfuri înzăpezite din Himalaya în fundal, în regiunea Mustangul Superior din Nepal — Pereții stâncoși din Mustangul Superior, în Nepal: în astfel de roci de altitudine se formează shilajitul.

Shilajitul în tradiția ayurvedică

Ayurveda este medicina tradițională indiană. Shilajitul ocupă aici un loc aparte: face parte din rasayana, o categorie de substanțe asociate cu întinerirea și vitalitatea. Îl regăsim și în medicina siddha, o altă tradiție indiană.

Tradiția pune deja accentul pe purificare. Metodele tradiționale folosesc decocturi din plante (precum triphala) sau lapte, pentru a curăța rășina de impurități înainte de utilizare.

O nuanță onestă: o recenzie din 2011 publicată în Journal of Ethnopharmacology amintește că, în ciuda acestei lungi istorii de utilizare, evaluarea științifică a shilajitului rămâne insuficientă. Utilizarea tradițională e o pistă, nu o dovadă.

Lanț muntos înzăpezit sub un cer înnorat în Gilgit-Baltistan, Pakistan — Gilgit-Baltistan, în nordul Pakistanului, între Himalaya și Karakorum: două masive în care se găsește shilajit.

Compoziția shilajitului: acid fulvic, minerale și restul

Shilajitul nu este o singură moleculă, ci un amestec complex. Iată ce conține în principal.

Acidul fulvic. Este vedeta lui. Face parte din substanțele humice, molecule rezultate din descompunerea materiei organice (le găsești și în humusul din sol). Potrivit unei recenzii din 2023, ar reprezenta între 60 și 80% din fracțiunea activă a shilajitului.
Acidul humic, vărul lui, prezent și el.
Dibenzo-alfa-pironele, compuși aromatici studiați pentru activitatea lor antioxidantă.
Minerale și oligoelemente, precum fierul sau seleniul, în cantități variabile în funcție de origine și de gradul de purificare.

Reține mai ales un lucru: două shilajituri nu sunt neapărat la fel. Compoziția se schimbă în funcție de munte, de altitudine și de felul în care a fost purificat produsul.

Munte stâncos, brun și arid, sub un cer albastru în Ladakh, India — Stâncile aride din Ladakh, India. De la un munte la altul, compoziția shilajitului nu e aceeași.

Shilajit și beneficii: ce spun de fapt cercetările

Aici se entuziasmează multe site-uri. Așa că ne uităm la studiile pe oameni, unul câte unul.

Studiul despre testosteron (Pandit et al., 2016)

Publicat în revista Andrologia, acest studiu dublu-orb, controlat cu placebo, a urmărit 75 de bărbați sănătoși cu vârste între 45 și 55 de ani. Aceștia luau 250 mg dintr-un extract de shilajit purificat de două ori pe zi, timp de 90 de zile.

Rezultat: grupul shilajit a avut o creștere semnificativă a testosteronului total, a testosteronului liber și a DHEAS (un alt hormon) față de placebo. Hormonii LH și FSH, care controlează producția de testosteron, au rămas stabili.

Forța și oboseala musculară (Keller et al., 2019)

Publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition, acest studiu a urmărit 63 de bărbați activi, cu vârsta medie de aproximativ 21 de ani, timp de 8 săptămâni. Trei grupuri: 250 mg de shilajit pe zi, 500 mg pe zi sau placebo.

După un exercițiu conceput pentru a epuiza mușchii, grupul cu 500 mg și-a păstrat mai bine forța maximă. În subgrupul analizat de autori (jumătatea superioară a fiecărui grup), pierderea de forță a fost de 8,9% cu 500 mg, față de 16% cu placebo. Doza de 250 mg, în schimb, nu a dat rezultate mai bune decât placebo. Autorii menționează un posibil rol asupra mitocondriilor, centralele energetice ale celulelor, dar fără să-l fi măsurat în acest studiu.

Limitele pe care trebuie să le ai în minte

Puține studii pe oameni. Studiile clinice pe oameni rămân rare, iar două studii nu înseamnă un consens științific.
Același extract. Ambele studii au testat un extract purificat și brevetat (PrimaVie). În cel din 2019, ingredientul a fost furnizat chiar de producător. Rezultatele nu pot fi transpuse automat la orice shilajit.
Eșantioane modeste, iar rezultatul din 2019 e vizibil mai ales într-un subgrup.
Multe afirmații de pe internet se bazează pe studii pe animale sau de laborator, care nu spun ce se întâmplă la om.

Pe scurt: rezultatele sunt încurajatoare, dar limitate. Ferește-te de oricine îți promite un efect anume.

Calitatea și puritatea shilajitului: adevărata problemă

Iată ce uită adesea clipurile virale. Shilajitul brut poate conține metale grele și alți contaminanți. E logic: iese din rocă. Așa că purificarea nu e opțională, e baza.

Riscul nu e teoretic. În 2008, un studiu publicat în JAMA a analizat 193 de produse ayurvedice vândute pe internet. Aproximativ 1 din 5 conținea plumb, mercur sau arsen detectabil. Și toate aceste produse contaminate depășeau cel puțin o normă de aport zilnic acceptabil. Studiul nu se referea doar la shilajit, dar arată derapajele posibile din această categorie.

În Europa, Regulamentul (UE) 2023/915 stabilește niveluri maxime de plumb, cadmiu și mercur pentru suplimentele alimentare. Doar că produsul trebuie să fie analizat cu adevărat.

Și nu, „testele de casă” care circulă pe net (topirea rășinii, dizolvarea ei în apă) nu detectează metalele grele. Doar o analiză de laborator poate face asta.

Cum să-ți alegi shilajitul

Purificat, niciodată brut. Produsul trebuie să precizeze clar că a fost purificat.
Analize pe fiecare lot. Ideal făcute de un laborator independent, cu control pentru metale grele (plumb, mercur, cadmiu, arsen). Un brand serios îți arată rezultatele dacă i le ceri.
O origine trasabilă. De unde vine rășina? Cine a procesat-o? Un răspuns vag e un semnal de alarmă.
O formă care se potrivește cu viața ta. Rășina are un gust puternic și se dozează cu spatula, deci aproximativ. Capsulele, pulberile sau jeleurile sunt mai simplu de luat zilnic, cu o doză fixă.
Zero promisiuni miraculoase. Un brand care îți promite un rezultat în cifre pentru testosteronul tău în câteva săptămâni merge mult mai departe decât poate susține știința. Treci mai departe.
Un sfat medical, dacă e nevoie. Dacă urmezi un tratament sau dacă o scădere a energiei ori a libidoului durează de ceva vreme, vorbește cu medicul tău înainte să iei suplimente. Niște analize de sânge îți vor spune mai mult decât orice supliment.

De reținut

Shilajitul este o rășină naturală formată de-a lungul secolelor în rocile montane, mai ales în Himalaya.
Este folosit de mult timp în Ayurveda, unde face parte din rasayana.
Componenta lui principală este acidul fulvic, alături de minerale și alți compuși.
Câteva studii pe oameni sunt încurajatoare (testosteron, menținerea forței), dar rămân puține și se referă la un extract anume.
Puritatea este criteriul numărul unu: purificare și analize pentru metale grele pe fiecare lot.

Shilajitul, în varianta simplă

Dacă vrei să aduni aceste active într-o rutină simplă, Hercule Performance Gummies combină shilajitul (3000 mg) cu ashwagandha KSM-66, șofranul, maca neagră, L-arginina și ginsengul, într-o formulă franțuzească. Un jeleu pe zi, 100% vegan, fără zahăr adăugat, iar fiecare lot este testat de un laborator independent.

Descoperă Hercule Performance Gummies